上班族都有類似的經驗，上了班，一忙之下，連吃飯、上廁所的時間都沒有。一整天下來人筋疲力盡，全身肌肉僵硬緊繃。而久坐所導致的職災就是腰酸背痛。究竟要有什麼方法可以預防腰背酸痛? 本篇文章希望可以協助您了解酸痛發生的原因，進而認識整復是什麼，了解整復的好處，及如何透過整復來協助您找到解決腰酸背痛的方法。

如何預防腰背酸痛?

1. 提重、搬東西、舉物或抱小孩時，要有正確的技巧。

2. 不宜長時間站立或久坐，應該要有適度的休息並活動筋骨

3. 每天從事規律的運動

4. 體重不宜過重，太重對腰椎的負荷過重，容易造成椎間板擠壓

5. 床舖不宜太軟，上床、下床時側身躺下或起床，應避免彎腰直接起床

一般人對於腰背酸痛的處理是找人按摩，若是痛苦難耐則是尋找醫生的協助。然而如果是骨頭、關節錯位了，再怎麼熱敷或按摩，頂多只能舒緩一、兩天，因為骨頭並沒有回到正確的位置上。而消炎止痛、肌肉鬆弛藥只是一種治標不治本的處理方式。此時您需要的是整復，但整復是什麼? 整復著重的是解決「身體結構失衡」，也就是因為骨骼、關節錯位，或肌肉不平衡引起的症狀，如椎間盤突出、坐骨神經痛、脊椎滑脫等，不採取吃藥、打針、手術等方法，藉由施術者的手去調整、矯正偏移、不平衡的骨骼關節肌肉，排除神經壓迫情況，使身體恢復無痛且最大的活動度。簡單來說整復是一種徒手調理筋骨的方式，手法大概包括拉伸、按壓、撥筋、整骨等。

整復最大的優點是不需承擔任何藥物或手術風險，就能恢復關節活動性。多數人經過整復後，身體會頓然覺得很「鬆」，這是因為錯誤的關節排位導致的脊椎壓力被除去了，使脊椎上的神經細胞恢復原本的效率，人當然也就覺得「鬆」了。

對於在台灣整骨，很多人覺得在整骨時，發出的喀喀聲音很療癒。事實上整骨整復的本質應是讓關節恢復正常角度及靈活動作，並不是只靠招式厲不厲害或透過輔助工具在整復時發出喀拉喀作響才有效。台灣整骨其實沒有規定整復師執業要有照(目前開始有在推行證照，但尚未強制持照營業)！不管是整復業界或是醫學界，都是良莠不齊。坊間許多國術館師父、整復推拿師或美式整脊師大力道扭轉病人的骨頭，整得人疼痛唉叫，尤其大幅度扭轉頸部，實在很危險。大家在找整復推拿推薦時，需搞清楚幫您施術的人是否持有通過國家考試，而非一般民間工會發放的証照。

整復推拿推薦之前去過在台北國家戲劇院對面的力學傳統整復推拿。他們除了會先聽取客人的訴求，整復師也會當場幫客人檢查及評估身體狀況，在幫客人整復前，他們會先幫客人進行肌肉放鬆，再進行整復，而館長吳師父領有國家級證照，並結合運動按摩、美式整脊、傳統整復推拿的徒手技巧，輔以西方人體解剖學的理論基礎，針對人體筋膜、肌肉、骨骼，施以物理性刺激之調理動作，施行具安全性的整復手法。整復後他們除了告知整骨後注意的衞教，整復師會另外運用時間，針對不同族群及個人的身體條件，去建議適合每個人自我保健的方式。

在筋骨保養上，除了自發性調整不良的生活型態、姿勢習慣，並配合運動之外，可以定期透過整復師的「外力」來協助您的筋骨保養，以達裡應外合的養生成效。希望這篇能稍微幫到您！

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